大个榴莲 2015-06-23 23:25
新手跑步攻略

跑步会不会损伤膝关节的问题争议很大,可以确定的是任何运动在过量或是不合理训练时都可能会造成身体伤害,同样,不跑步、不锻炼,肌肉骨骼也退化。

所以决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动,选择科学的训练方式才是最好的解决方法。

跑步膝盖疼痛的原因涉及到很多方面,最需要注意的大概有以下几个方面:

一、正确的跑步姿势

错误的跑步姿势是造成膝盖损伤的重要原因。不管你跑步装备如何专业,姿势错误全都功亏一篑。

1、落地时要控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用;

2、前脚掌着地,重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置,这个位置是很适当的受力点。后脚跟着地还会增加对心脏的震荡,这样久了会损害心脏。当然每个人可能有不同的习惯,实在嫌麻烦的话,尽量做到踏地很轻或者没有声音最好。

二、正确的运动步骤

1、跑前的放松、热身阶段
很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态。所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来,后续才能更好地运动。

2、量力而行,遵循循序渐进:充分的了解自己的能力,确定自己身体可以承受的前提才加量。控制自己的心率,要选择一款心率表哦,看榴莲买的佳明心率表晒单

新手跑步攻略

很多人为了减肥跑步及时身体已经非常难受了还在咬牙坚持,这种方式并不可取。跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态在加量。

同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度,跑姿会变形,不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲,降低了肌肉缓冲能力而将冲击力直接传给了膝盖。

3、重视拉伸和放松
拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。训练后充分延展自己的肌肉,韧带和筋膜等位置,能让其快速从疲倦状态恢复,再生时变的更加有力量。

三、加强肌肉训练

腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和扩筋膜张肌。股四头肌强壮,能够减少落地时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。

练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲。

除了肌肉,关节的保护也很重要,跑步大神LEON建议榴莲在跑步训练时吃维骨力来保护关节,软骨素就像机油对汽车一样重要,每天吃两片,保护关节一整天!Schiff Move Free 三倍氨基葡萄糖软骨素,如何选择维骨力,榴莲还写过一篇攻略【链接

新手跑步攻略

四、选择适合自己的跑鞋

选择适合的跑鞋要看足弓高低和跑步时内翻还是外翻,最关键还是要上脚试试感觉。长期跑步最好选择慢跑鞋,一双好的慢跑鞋在给你足够缓冲的同时,能给予你支持和保护,甚至对内翻脚和外翻脚的纠正。但是慢跑鞋并不是越轻越好,一味追求“轻”的概念必然是要牺牲掉一部分保护和支持的。

榴莲在这里推荐Asics,我写过关于Asics的跑鞋推荐,几乎包括了所有的跑鞋类型,总有一款适合你。

新手跑步攻略

五、避免那些偏硬的路面或者廉价的跑步机

劣质的跑步机并不平稳,晃动较大,对膝盖的伤害非常大。而偏硬的地面如石板路缓冲较小,对膝盖冲击大。

大个榴莲 2015-05-25 09:08
跑鞋海淘攻略

一个网友问:能否提供一个跑鞋海淘攻略,还是比较迷茫的,最近开始想跑步,研究了一下,好复杂啊。

大颗土豪糖答:哪有这么复杂,有钱就买asics 性价比就买brooks,要透气就索康尼,逗比就选nb。

asics高端肯定是最舒服的,但是贵。【链接
brooks也很舒服,性价比还好,【链接
索康尼鞋底稍硬一些,但是透气性很好很强大,【链接
NB。。。。。新百伦 我真不知道该说啥了。。。名字还被人给抢走了,真悲催,【没链接】

跑鞋海淘攻略

大个榴莲 2015-05-25 09:02
Asics(艾斯克斯)跑鞋怎么样?如何海淘?

一个网友问:Asics(艾斯克斯)跑鞋怎么样,好不好?如何海淘?

大个胡子答:Asics是四大跑鞋之首,是日本大家鬼冢八喜郎先生创立的跑鞋品牌,中文译名“爱世克斯”。ASICS名称由拉丁谚语“好头脑寓于好身体”(Anima Sana in Corpore Sano)五个单词的首字母构成,这个取名反映了鬼塚喜八郎的价值观:通过运动培养健康的青少年。

鬼冢公司是1949年创立的,1950年就推出了第一双运动鞋Bashu, 但这货还只是篮球鞋。1951年,19岁来自广岛的田中茂树就脚踏奇怪的TIGER跑鞋为日本第一次获得了有世界第一马拉松之称的波士顿马拉松的冠军,所以鬼冢跑鞋也就因此成名。

Asics作为四大跑鞋中唯一亚洲品牌,它在设计当中,融入了亚洲人的脚型、体型等因素,更适合中国人。它相对于其他品牌的优势在于适合亚洲人纤细足型和足弓特性,在足部中底采用GEL或SpEVA专业减震系统和支持系统,具有超强的吸震功能,防止运动伤害。

Asics跑鞋从消费者的角度看,除了专业用途,专业马拉松鞋,根据体重级别和跑步方式的不同主要分为以下几种:稳定性,缓震型和33系列。

·稳定型: 它适合正常(neutral)至低足弓/内翻(pronation, over/severe)的跑者。此类鞋包括了ASICS最知名的系列KAYANO【链接】和销量最大系列GT2XX0【链接】。当然还有知名的Gel Kayano系列,150美元的级别,Asics跑鞋的象征,被吹的没边了的“跑王”,为了中至重度overpronation跑者设计,重量级,脚感软。

Asics(艾斯克斯)跑鞋怎么样?如何海淘?

·缓震型:适合正常(neutral)至高足弓外翻(under pronation)的盆友。此类鞋具有最软的中底(45硬度的SOLYTE),因此脚感最为舒适,NIMBUS系列【链接】和CUMULUS【链接】便是此类型鞋的代表。

Asics(艾斯克斯)跑鞋怎么样?如何海淘?

·控制性: 适合严重内翻或者体重较大的跑步者,绝大多数为平足跑步者。主要的代表为Gel-Foundation系列【链接】,这系列适合大胖子,是稳定型的加强版,把稳定型的表现加强一些就是该鞋子的适应人群。

Asics(艾斯克斯)跑鞋怎么样?如何海淘?

快速登录

自动登录